Sommerfugle er smukke, men behøver de lige sidde i min mave? 🦋

For nylig var jeg ude og undervise en samling piger i SMIL Horsemanship. Det var en sommer camp i en klub, hvor børn kan komme og hygge med ponyer og ride på dem. Der var slet ingen tvivl om, at pigerne er meget glade for deres pony-tid.

Vi startede eftermiddagen med en fokusøvelse og talte om det her med at være nærværende. Det førte til, at jeg introducerede dem til bouncing, som bl.a. hjælper til afslapning og grounding. Jeg bruger det selv, som en del af min bekæmpelse af min rideangst, så jeg spurgte om der var nogen af pigerne, der enten var eller havde været bange for at ride. Før jeg kunne nå at blinke røg 9 hænder i vejret. 9 ud af 14 piger. Jeg må indrømme, at det overraskede mig. Det var mange!

 

Når angsten får fat

Jeg har valgt at være meget åben om min rideangst. Og den feedback jeg har fået viser, at enormt mange lider af rideangst – ofte modne damer (tør jeg godt sige, for jeg er en selv). Det er måske heller ikke så mærkeligt. Vi håndterer store byttedyr, som er gode til at løbe væk fra løven. Og vi vælger ovenikøbet at sætte os op på dem. Samtidig er vores balance måske ikke heeeelt så god mere. Og mange har et pænt veludviklet bekymrings-gen og et pænt veludviklet kontrol-gen.

Én ufrivillig afsidning er nok til at rideangsten får fat og uanset årsagen er det mega frustrerende når man igen og igen og så igen mærker de pokkers sommerfugle i maven!.

Men nu stod jeg altså med en gruppe børn, hvor ca. 2/3 havde været eller stadig var bange. Det viste sig, at det største problem kom af, at skoleponyerne er ret dygtige til at trække afsted med børnene og det kan man jo sagtens blive noget forskrækket af. Heldigvis havde SMIL flere gode måder at håndtere det problem på, så børnene havde efter workshoppen med både bouncing og SMIL fået gode værktøjer – og de fleste sommerfugle var fløjet.

 

Bouncing – en kæmpe hjælp

Bouncing hjælper dig til at give slip på din vejrtrækning og giver god, positiv energi. Uden at dette skal blive for teknisk et indlæg, så hænger det hele sammen med din vagus nerve og signaler til hjernen. Inklusive det signal, der lukker sommerfuglene ind i din mave.

Første gang jeg stiftede bekendtskab med bouncing var da jeg blev uddannet til Horse in Harmony Trainer, hvor vi på alle moduler startede dagen med strækøvelser og bouncing, hvilket jeg kunne mærke var godt for at få et optimalt mindset – og så havde vi også en fest med det, for det er lidt som at danse 🥳.

Efter endt uddannelse gik det desværre lidt i glemmebogen…. indtil jeg skulle have hjælp til min rideangst, hvor jeg som hjemmeøvelse skal bounce 3 gange om dagen – mindst 5 minutter og gerne 10 minutter pr. gang. Det gør en kæmpe forskel!

Jeg bouncer helst til musik. Om du bouncer til pop fra 80’erne, shaman trommer eller i stilhed er fuldstændig ligegyldigt. Bare du bruger vejrtrækningen rigtigt og gør det til en daglig rutine. Jeg mærker mest effekt, når jeg har været i gang i omkring 8 minutter. Jeg sætter mit ur til at vibrere efter 10 minutter – så kan jeg slappe helt af og koncentrere mig om øvelsen uden at tænke på, hvor lang tid jeg har været i gang.

 

 

Guide til bouncing:

1. Stil dig op med ret ryg og armene ned langs siden. Bøj let i knæene, så du ikke over-strækker dem og slap helt af.
2. Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden. Tag gerne dybe vejrtrækninger helt ned i maven og sæt en ”ahh” lyd på, når du puster ud. Det kan være svært, hvis du spænder op i kæben. I så fald prøv at åbne munden, så du giver slip på kæben. Det sender et signal til hjernen om at slappe af. Fortsæt med at trække vejret på denne måde.
3. Lav nu små bevægelser op og ned med knæene og gør dem større og større, så du til sidst står og ”hopper” en smule. Måske vil du også kunne mærke, at maven spænder af og nærmest står og ”skvulper” lidt. Målet er at få kroppen til at slappe af og give slip.
4. Lav øvelsen i 5-10 minutter. Har du lyst, så luk øjnene imens – det gør jeg og jeg synes det forstærker effekten.

(Kilde: guiden her er skrevet på baggrund af instruktion fra Klaus Veile).

 

Ting tager tid…

Det er ikke sikkert det kommer som en overraskelse, men jeg skriver det lige alligevel. At komme af med sommerfuglene kræver tålmodighed. MASSER af tålmodighed.

Jeg har arbejdet med min rideangst af flere omgange. Første gang tilbage i 2016/2017 og det gik bedre efter. Men så havde jeg en længere pause fra ridning. Men så kom tiden da Braveheart skulle tilrides og der var derfor ingen vej uden om.

 

>>> Da verden blev mindre… Læs mit tidligere indlæg med gode råd om rideangst. Find det her…

 

Det viste sig, at min rideangst lå virkelig dybt forankret i mig. Rideangst er enormt begrænsende og enormt frustrerende. Men med hjælp fra Charlotte Lemming og fra Klaus Veile kan jeg endelig se lys forude. (Lider du af rideangst, kan jeg varmt anbefale både Charlotte Lemming og Klaus Veile). Jeg kan nu skridte og trave i en roundpen uden sommerfugle. Næste skridt vi arbejder med er ridebanen. På gode dage – i selskab med Charlotte – går det ok. Men der er en bid vej til, at jeg lige tager en tur i skridt og trav på ridebanen på egen hånd!

For nylig var jeg nødt til at sætte mig op uden sadel, fordi Braveheart viste tegn på sadel problemer, så jeg måtte jeg tjekke om der var forskel på med/uden sadel. Og vi var alene. Det gik super fint. Ingen sommerfugle. Dagen efter satte jeg mig op uden sadel og uden bid – for jeg var bange for at min dårlige balance (når der ikke var sadel på) ville få mig til at hive mere i tøjlerne. Det gik også fint. Ingen sommerfugle overhovedet og jeg har gentaget succesen flere gange. Så jeg ved at jeg er på rette vej – med bouncing og tålmodighed som absolutte nødvendige dele af rejsen.

Det har taget mig 6 måneder at nå til, hvor vi er nu. Så der er stadig meget arbejde forude. Men følelsen når vi lykkes med at tage et nyt skridt er eventyrlig!!!!!

I øvrigt var der problemer med sadlen. Det er bare SÅ vigtigt at lytte til mavefornemmelsen 💜

 

Søg hjælp!

Lider du af angst – uanset hvilken form, så søg hjælp. Sommerfugle behøver ikke sidde i din mave. De er meget smukkere i det fri.

Kærlig hilsen
Camilla 🤗💖